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减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文

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  • 2022-04-21 03:40
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减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。


本文主要介绍以下两点:1、减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文 ;2、减肥餐食谱一周七天一日三餐

一、减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文

减肥减脂一日三餐就要这样吃,要美味也要越吃越瘦,今天分享一份超详细的七天一日三餐新花样食谱,照着吃,一周能瘦5斤!

 

 

【目前身体现状】

日期:2021.11.28

身高:165cm

当初体重:126斤

今日体重:106斤

目标体重:100斤

今日运动: 20公里徒步

 

 

【七天一日三餐新花样食谱】

 

 

星期一:早中晚三餐食谱

 

 

早餐:一根香蕉+一个水煮蛋+一杯橙汁

 

 

午餐:牛肉粒+素炒土豆+半碗米饭

 

 

晚餐:一个水煮蛋拌生青瓜

 

 

星期二:早中晚三餐食谱

 

 

早餐:一个蛋白+一根香蕉+半根玉米

 

 

午餐:黑椒牛柳炒辣椒+半碗米饭

 

 

晚餐:葱花煎蛋+一个生西红柿

 

 

星期三:早中晚三餐食谱

 

 

早餐:一个水煮蛋+半根玉米+一些葡萄

 

 

午餐:鸡胸肉炒香菇+半碗米饭

 

 

晚餐:凉拌青瓜

 

 

星期四:早中晚三餐食谱

 

 

早餐:一根番薯+一个香芋包+一些油甘果

 

 

午餐:手撕鸡胸肉+油麦菜+半碗米饭

 

 

晚餐:葱花煎蛋+蔬菜沙拉

 

 

星期五:早中晚三餐食谱

 

 

早餐:一个水煮蛋+一个香芋包+一些红石榴

 

 

午餐:牛柳炒辣椒+半碗米饭

 

 

晚餐:番茄豆腐金针菇鸡蛋汤

 

 

星期六:早中晚三餐食谱

 

 

早餐:一个水煮蛋+半根玉米+一些油甘果

 

 

午餐:牛排+菜心+半碗米饭

 

 

晚餐:鸡蛋青菜粥

 

 

星期日:早中晚三餐食谱

 

 

早餐:牛奶+一个蛋白+一个香芋包+四颗红枣

 

 

午餐:葱花煎蛋+素炒青瓜+半碗米饭

 

 

晚餐:凉拌青瓜+一些葡萄

 

 

以上就是超详细的七天一日三餐食谱分享,正常情况下想减轻几斤体重,一日三餐食谱可以正常饮食,但是要控制食量摄入,早餐要吃饱,午餐要荤素搭配,晚餐要吃多新鲜水果、蔬菜,最好每天坚持30分钟有氧运动,补充充足的睡眠,有利于加上新陈代谢,慢慢一点点瘦下去的,会比节食或者高强度运动的更不容易反弹哦!

二、减肥餐食谱一周七天一日三餐

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。下面为大家介绍,一周减脂餐食谱,可以帮助大家减肥成功。

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍,希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是,切不可为了减肥而节食,可以根据自己喜好来制定适合的一周减脂餐食谱,同时也要做一些体育锻炼,慢慢地就可以达到健康减肥的目的。


以上是关于减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。


本文标题:减肥食谱一日三餐七天菜谱表图文;本文链接:http://www.weipeng.cc/jianfei/1168.html。

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