「睡眠」睡前太饿怎么办，吃什么才不会发胖？

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原文标题：睡前太饿怎么办，吃什么才不会发胖？

马无夜草不肥。相信大家身边很多爱吃宵夜的朋友。而他们的身材和身体状况大多都不是很美好。但这并不等于跑步和健身爱好者必须和夜宵说再见。关键在于你会不会吃。

美⼥鄙视我们胖⼦！我们活该！谁叫别⼈有毅⼒呢？别⼈能管住⾃⼰的嘴巴，别⼈就有资格笑我们不想被⼈笑，就⾃⼰坚持点！

知不知道自己到底吃了啥、吃了多少。研究表明。科学的夜宵反而有助于增长肌肉。帮助身体塑形和

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恢复。

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在临睡前吃些富含蛋白质的食物。或喝杯乳制品。这样可以保证24小时有效刺激肌肉的恢复和生长。且不易引起肥胖。当然。食物的选择以及总热量摄入的计算在这种时候就显得尤为重要。希望小伙伴们理解到。我们此处指的宵夜并不是啤酒炸鸡吃火锅胡吃海塞这个意思。

睡前觉得饿。要不要吃东西？

回答这个问题以前。大家先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？

如果本身身体瘦弱。平时有锻炼习惯。又或者是处在生长发育期。那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物。比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉。或者吃点水果。但注意别吃太饱。否则会影响消化。导致晚上睡不着。吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少。又体重超标（包括

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肥胖的小孩）。那么建议是管住嘴。因为睡着后身体处于低代谢状态。真的会变月半！大家也不必担心会对胃不好。偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。

当然。总是饿着肚子睡觉肯定是

加菲和机器猫只是卡通⼈物，我们活在现实中。

不好的。不仅容易引起胃病。也会影响睡眠。因此。比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿

不要总是外出约会啦，躲在屋⾥取暖吧；不要继续咬⽛减肥啦，留些脂肪抗寒吧；不要⾐衫单薄耍酷啦，添上厚装保暖吧；不要瞪着眼睛傻看啦，赶紧给我回信息吧。朋友，⽴冬来临，注意⾝体！

点”调整晚餐的时间和量。比如将晚餐拆分成两顿。每次量少一点。第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

睡前吃什么有助睡眠

1、温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。因为牛奶中

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包含一种色氨酸。它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中。那更会带给你一种回到幼年的温馨之感。轻轻地告诉你“放松些。一切都很好”。

2、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”。富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍。情绪低落之时。不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽。也许会产生意想不到的效果。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选。主要是因为其柔和的舒眠作用。是凝神静气的最佳天然药方。

原文出处：http://fitness.39.net/a/220309/10402477.html

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