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一日三餐的减肥餐食谱,暴瘦减肥餐一日三餐食谱

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  • 2022-03-31 23:52
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本文主要介绍以下两点:1、一日三餐的减肥餐食谱 ;2、暴瘦减肥餐一日三餐食谱

一、一日三餐的减肥餐食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱,

2、中餐一碗饭+菜,

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外,

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖),

5、配合适度运动,NO.2(优酪乳

减肥瘦身食疗法)。

1、起床後:两杯水,

2、早餐:蔬菜汁200cc,

3、中餐:优酪乳500克,

4、晚餐:蔬菜汁200cc,

5、就寝前:1-2杯水,NO.3(苹果餐)。

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋),

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了,NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)。

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可),

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可),

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类,通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。NO.5(蜂蜜减肥法)。

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝),

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝),

3、第四天:只喝蜂蜜,

4、第五六天:正常饮食,通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜,NO.6(中药饮帖减肥法)。

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。小编提示:

1、绝对不吃宵夜,少吃零食,

2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物,

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量,

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可),

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少,

6、食物之烹调,减少用油,

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

二、暴瘦减肥餐一日三餐食谱

1、减肥的主食可以吃米饭、馒头、花卷、馒头、饺子、面条等。关键是要有数量限制。这种做法既轻松又容易消化。每顿饭的主食不应超过100克。另外,可以多吃绿叶蔬菜,如菠菜、芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、生菜等。这些蔬菜每天主要是蒸、煮、炖。此外,还可以通过

吸脂达到减肥的目的。

2、一日三餐的饮食。早餐250克低脂纯牛奶,一个煮鸡蛋,洋葱拌木耳,粗粮馒头,50克。中餐是100克米饭,肉炒黄瓜,一碗冬瓜汤,半个苹果。晚餐半个玉米,适量西红柿和樱桃,200克豆浆。如果求美者觉得饿了,求美者可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子等。

减肥期间,适当增加运动量,放松心态,保持大便通畅,熬夜,多喝开水。此外,抽脂减肥有着立竿见影的效果。


以上是关于一日三餐的减肥餐食谱,暴瘦减肥餐一日三餐食谱的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。


本文标题:一日三餐的减肥餐食谱,暴瘦减肥餐一日三餐食谱;本文链接:http://www.weipeng.cc/jianfei/889.html。

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