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春节后减肥食谱

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  • 2022-04-13 10:45
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春节后减肥食谱 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,春节后减肥食谱是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。


本文主要介绍以下两点:1、春节后减肥食谱 ;2、春节过后减肥食谱

一、春节后减肥食谱

每逢佳节胖三斤!今天初七,春节假期即将进入尾声,吃饱喝足,估摸着你们也该把减肥瘦身这件事提上日程了。减肥这件事,其实道理大家都懂,三分练,七分吃。只要有想减肥的恒心,无论脂肪有多顽固,都能瘦。今天小姿分享的是减肥食谱,实行一周后就能收获效果,赶紧吃起来!

食谱1

 

 

1.杏鲍菇浸泡15分钟后稍挤干水分,纵向切成2mm厚

2.西兰花掰成小瓣,清洗一下,浸泡一

3.汤锅中加入足量的热水,大火煮沸后,将西蓝花放入锅中,淖烫1分钟,随后捞出,沥干水待用

4.不粘锅里加入2克橄榄油,码入杏鲍菇片,稍后会有水份淅出,大火将水份蒸发掉,然后将菇煎至金黄,洒上椒盐粉、孜然粉即可

食谱2

 

 

1.南瓜切块上锅蒸熟

2.鸡胸肉加入料酒、黑胡椒、盐腌制半小时,不粘锅煎熟待用

3.生菜声息干净撕成小块,圣女果对半切开即可

食谱3

 

 

1.南瓜切成小块,连同黑椒牛排放入烤箱,180度烤15分钟

2.虾仁用水煮熟待用

3.水煮蛋剥壳,对半切开即可

食谱4

 

 

1.豆皮洗净后切成长方形的小片

2.锅中烧开水焯烫1分钟去豆腥味,然后沥水捞出放凉备用。

3.取一个豆皮,涂抹上少许甜面酱,铺上苦菊

4.将豆皮卷好,用一根苦菊系上固定即可开吃

食谱5

 

 

1.准备一块鸡胸肉对半横切成平均的两片,再用刀背轻轻拍松。加入1勺料酒、1勺生抽、1勺大蒜粉,腌制30分钟以上,方便入味

2.锅中放入少许橄榄油,放入鸡胸肉,全程小火加盖,两面各焖煎3分钟,喜欢辣味的可以撒些辣椒粉

3.藜麦洗净,放入锅中煮15分钟后捞出并沥干水备用。

4.鸡蛋煮熟切成小块,黄瓜清洗干净切块备用

5.将橄榄油15ml、苹果醋15ml、盐 2g、黑胡椒粉2g放入瓶子中,盖上瓶盖用力摇晃,使油醋汁融合

6.所有的食材都摆到盘子里,倒入调好的酱汁就可以吃了。

食谱6

 

 

1.腌好的黑椒牛排下锅煎熟

2.西蓝花清洗干净用热水烫熟

3.基围虾放入水中,加入姜片、料酒煮熟即可捞出

二、春节过后减肥食谱

节后如何减肥?经过了春节小长假的大吃大喝,大家的小肚子是不是感觉涨涨的?体内也积聚了很多毒素?不用担心,旺旺向大家推荐几款有效的排毒消积食食谱。让大家排清体内毒素,恢复扁平小肚子。

 

 

1、 薄荷凉茶

材料:薄荷叶

做法:新鲜薄荷清洗干净,沸水冲泡,放入适量白沙糖,自然冷却后,日服3~5杯。

功效:能清凉解暑,服后通体舒坦,精力倍增。

 

 

2、蜜饯橘皮

材料:新鲜橘皮500克,蜂蜜200克。

做法:将新鲜橘子皮洗净,沥干水,切成细条状,浸泡于蜂蜜中腌制1周,备用。

用法:当蜜饯嚼吃,每日2~3次,每次10克。

功效:适于脾胃虚弱的消化不良者。

 

 

3、山楂菊花茶

材料:山楂、菊花

做法:

1、把山楂洗净,对半切开,剥去内核,然后和菊花一同放入锅内,倒入适量的清水大火熬煮。

2、开锅后在转到小火继续熬煮三十分钟,加入少许的蜂蜜调味可以让山楂菊花茶变得酸甜可口。

功效:山楂的营养丰富,可以促进食物的消化和分解,菊花具有超强的排毒效果,二者搭配制成美味的茶饮,能够帮助我们改变肥胖的体质,快速的减肥成功。

 

 

4、 白菜豆腐汤

材料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法:

1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。

2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。

3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。

功效: 大白菜中含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,促进排便,稀释肠道毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。

 

 

5、青豆泥

材料:青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g

做法:

1、青豆洗淨后加入少量水打成泥

2、鍋中倒入橄欖油,加熱后下入白糖

3、炒融后下入青豆炒香,加入煉乳,攪拌均勻后盛入碗中即可

功效:豆泥富含纖維素,可強化大腸的蠕動,還可以加入黃豆、黑豆、花生等配比,營養更豐富。

 

 

6、酸甜水果茶

材料:苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶

做法:

1、把苹果、草莓、雪梨洗净切块,柠檬切片,和红茶一同放入茶壶中,焖制五分钟,

2、同样也可以在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味,因为过热的温度会破坏掉蜂蜜的营养价值。

功效:营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配,冲泡出清香四溢的美味果茶,既能促进食物的吸收和消化,又可以有效的抑制食欲,降低脂肪的生成,对瘦身非常有帮助。

 

 

7、芸豆紅豆粥

材料:米、紅豆、芸豆

做法:

1、將米、紅豆都分別清洗好,放入鍋中,加水用中偏小的火熬煮20分鐘

2、沸騰后轉至最小火,令水分充分融入米粒中,紅豆的香氣滲出。

3、待水分有所蒸發后,將芸豆也一並加入,同時撒點鹽調味,當粥變得濃稠即可。

 

 

有一个五三一法则

对于这种“节假日增肥快速减重”的需求

有一个很适用的办法

名为“五三一”:

 

 

就是一周运动5次

每次至少持续30分钟

每分钟心跳要达到110下

不要尝试节食减肥

 

 

很多人过年期间吃得特别多,

节后就想靠节食来排毒减肥,

其实没有必要。

你的肝脏就有帮助排毒的作用,

最佳的清肠排毒法

就是均衡的饮食和喝水。

一定要吃早餐

 

 

研究显示,

不吃早饭的人

肥胖可能性比一般人高出4倍

所以,减肥者更要重视早餐,

前提是少油腻,口味清淡。

就是均衡的饮食和喝水。

一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康,

只需要一餐,吃到5分饱,

五分饱?那对于我来说就是没吃

 

 

少一些油盐,

有一些瘦肉,多点蔬菜,

少少的主食

就是健康。

就是均衡的饮食和喝水。

 

 

少吃零食 注意你所吃的零食的热量

 

 

你不是饿,只是嘴闲,或者是馋,

所以,

你可以以喝水或起身走走来代替零食

 

 

每天洗个热水澡

 

 

身体温度上升可以加快血液循环,

从而提高新陈代谢,长期以往,

基础代谢率也就提高了。

保证正常的睡眠时间

 

 

每天只睡6小时,

导致人体基础代谢降低,

一年就会增胖12.6斤!

12.6斤啊!!!!!

 

 

可见充足的睡眠对于减肥的重要性!

当然,睡得多也不见得是好事,

睡眠同样会使人体的新陈代谢降低。

请大家一定要合理控制!加油!


以上是关于春节后减肥食谱的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。


本文标题:春节后减肥食谱;本文链接:http://www.weipeng.cc/yinshi/1046.html。

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