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老人胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇

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  • 2022-04-14 22:35
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老人胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇 ,对于想了解养生知识的朋友们来说,老人胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇是一个非常想了解的问题,下面小编就带领大家看看这个问题。


本文主要介绍以下两点:1、老人胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇;2、老人胆固醇高吃什么食物好

一、老人胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇

老年人是胆固醇高的高发人群,为此要引起老年朋友的注意,对于已经现出胆固醇高的老年人来说,这时一定要在饮食上做好调理,多吃一些降低胆固醇的食物如:燕麦、黄豆以及鱼类等,对降低胆固醇有一定的帮助,具体内容下面为您详细介绍。

1.燕麦片:研究报告指出,每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4~8%,原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外,减肥水果如:苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。

2.胆固醇高吃鱼类,特别是三文鱼及吞拿鱼。含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类,如果你超重了减肥吧,不要吃那么多肉类,多吃鱼类特别是海鱼最好啦。

3.黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆。大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些。

4.中国传统食品也适合胆固醇高的人吃,如木耳及冬菇,也有助降胆固醇的减肥食物。

以上介绍的是老年人胆固醇高吃什么食物好?相信大家都已经清楚了,专家说动物的内脏以及肉类老年朋友在生活中要少吃,这些食物会导致胆固醇升高,会给健康带来一定的危害,最后祝愿老年朋友都有一个幸福健康的晚年生活。

二、老人胆固醇高吃什么食物好

胆固醇过高的老人,其实可以通过食疗的方式去改善,降低体内的胆固醇。下面我们一起来看看老人胆固醇高吃什么食物好?

老人胆固醇高吃什么食物好

如果胆固醇高,建议多食用一些水果、蔬菜和富含膳食纤维的食物,减少饱和脂肪酸和糖类的摄入,控制饮食是控制血脂的基本条件。脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物,例如深海鱼、鱼油以及植物油。

可以喝脱脂牛奶,因为没有脂肪的牛奶或者酸奶是可以很好的利于血管代谢的。另外不含脂肪的牛奶进入身体以后,不会造成血管内的脂肪增多,也就不会引起胆固醇升高的现象出现。酸奶中也含有有益菌,可以帮助肠道排除毒素,很好的能够清理肠道内的垃圾,对身体健康也有一定的好处。

生活中应该多摄入鱼肉。因为鱼肉中含有对心脏有益的亚麻酸,可以很好地保持人体的正常心率,不会给心血管造成负担,对心血管疾病也是有很好的帮助的。

另外在日常食用肉类的过程中,也建议尽量少吃脂肪含量高的肉类,比如猪肉,牛肉,羊肉等。可以多吃白肉为主,例如鸡肉,鸭肉等家禽类,既能满足人们的口腹之欲,又能够很好的控制脂肪的摄入,是个不错的选择。

此外,建议每日摄入的碳水化合物占总热量的50%-65%, 可以选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸,每日饮食应包含25-40克膳食纤维,其中7-13克为水溶性膳食纤维。

碳水化合物摄入以谷物、薯类为主,其中添加的糖摄入不应该超过总热量的10%,对于肥胖和高甘油三酯血症的要求应该更低。血脂异常与饮食生活方式有着密切关系,饮食治疗和改善生活方式是治疗血脂异常的基础措施。


以上是关于老人胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。


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