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一次完整的体育健身活动包括三个重要部分分别是

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  • 2022-04-12 02:15
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本文主要介绍以下两点:1、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分分别是 ;2、一次完整的体育健身活动包括哪三个方面

一、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分分别是

热身、健身、拉伸。

一次完整的体育健身活动是按照热身、健身、拉伸这三个步骤来进行的,健身前的热身,能够更加充分的活动开目标肌群,并且能够预防运动损伤,而健身环节,是根据个体需求,以及身体素质的承受能力选择的,最后的拉伸活动,则是健身活动的收尾动作,不仅能充分拉伸锻炼的部位,还能有效缓解乳酸的堆积,并且增强整体的柔韧性。

 

扩展资料:

 

注意事项:

长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。

二、一次完整的体育健身活动包括哪三个方面

准备活动一基本活动一放松活动

一次完整的体育健身活动包括准备活动、基本活动、放松活动三个重要部分,准备活动可以使身体各器官系统“预热”,增加关节活动度,提高肌肉、韧带等软组织弹性,预防肌肉损伤。

体育健身活动后,做一些适度放松活动,有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状,使身体各器官系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。

 

扩展资料:

 

为了防止运动损伤的发生,运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应。一定要注意的是运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好,只有适合自己身体状况才是最好的。

另外要注意的是老年人健身选择运动项目时尽量以有氧运动为中心,有氧运动可以促进血液循环、对心肺及血管有保健功能。长期坚持有氧运动可以有效增加体内血红蛋白的数量,提高人体的抵抗力。


以上是关于一次完整的体育健身活动包括三个重要部分分别是的介绍,希望对想了解养生知识的朋友们有所帮助。


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